出油。减少加工食品、垃圾食品的摄入。含糖高的食品，比如蛋糕要少吃。像曲奇一样含硬脂肪（在常温下呈固态的脂肪，比如黄油、猪油等）的食品也不要吃。蘸面包、拌沙拉的时候加点橄榄油或芝麻油，做菜的时候不要用猪油或牛油烹调。
