6．鸡蛋。研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。
7．杏仁。每天吃一把杏仁可提高维生素e水平，维生素e能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
8．核桃。核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。
9．黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。
10．优质初榨橄榄油。一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（efas）有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成efas，因此比较好每天摄入1汤匙橄榄油。
11．全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。
上面给大家介绍了女性朋友吃了美白又健康的11中食物，在生活中，女性都爱美，真正的美是自然美，不用化妆也一样美丽，多吃上面介绍的食物，让你更加健康更加美。