1.尽量早睡，并睡足7个小时;
2.晨起做5分钟腹式呼吸;
3.早餐吃一份针对你体质类型的养生粥(如恬愉体质养生食方);
4.上午办公间隙，花五分钟练习恬愉办公室养生功法;
5.吃一份细嚼慢咽的午餐;
6.午餐后小憩;
7.喝一杯针对你体质类型的养生下午茶(如恬愉体质养生茶方);
8.下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴;
9.适量的步行，或其它有氧运动;
10.学会克制的晚餐;
11.感受和培育亲情、友情和爱情;
12.静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。