一分钟办公室锻炼法
将双手交叉抵于脑后部，然后双手向前抱团用力，头颈同时向后用力做“抵抗”动作，每次持续5～10秒然后放松，10次为一组，每天做两三组即可达到保护颈椎的目的。
十分钟家庭锻炼法
一、站在原地，两手交叉放在颈后，两手对着用力挤压颈部肌肉20次；
二、把手往上移一点，用两个拇指按住风池穴，对应顺时针和逆时针揉20下；
三、接着把手放在后脑勺上，头往后仰，手用力往前顶住，做20下；
四、双手叉腰，头划着弧形往左上方看，再划着弧形去看右上方，这样算一次，共做20次；
五、双手叉腰，两侧肩膀一起往前20下，再向后20下。
保护颈椎注意事项
一、在空间较小的居室内，不宜将电视放置过高，应放在比平视线略低一些的位置。
二、家中的沙发，应以略向后仰110～120度为最佳角度，同时，也可在脚下放一个高10～15厘米左右的垫脚凳，当腰骶及双下肢放松时，颈部也得到了休息。
三、睡觉时应选用合适的枕头，在平卧时能保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求，使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。
俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。[[了解更多中医养生常识请进入：中医养生]]